Saude - O Plano Alimentar

Reeducação alimentar não tem nada a ver com promessas milagrosas, não é algo que muda de uma vez ou que acontece da noite para o dia.

Pelo contrário, existe um tempo, um processo para esta mudança. Você descobrirá muitas coisas novas, tanto fisicamente como dentro de si, mas sobre isso vamos conversando pelo caminho.
Imagine-se a fazer a mesma coisa todos os dias durante 20, 30, 40, 50 anos e, de repente, você acorda outra… Só em sonhos! (rsrs). Para toda a mudança e principalmente para aquelas que nos fazem bem, existe uma luta, uma guerra a travar e o maior inimigo é a nossa própria vontade, o nosso desejo. O jeito é sacrificar!
Quando decidi mudar a minha alimentação, não pensei em um prazo, mas que fosse algo natural em mim, uma mudança permanente na qual todos os dias eu tenho que trabalhar. Cada dia conta!
Então, vamos ao trabalho:
Primeiro: Se você decide fazer esta mudança permanente vai deixar um comentário, aqui no Blog, propondo-se a fazer isso. É necessário sim, pois isso é um compromisso seu com este desafio! E é tão bom quando vemos que não somos as únicas nesta batalha, pois incentivamos umas às outras!
Segundo: Marque o dia de hoje, calcule o seu IMC (já escrevi um post sobre isso) e tire uma foto sua hoje mesmo. Isto servirá de testemunho no futuro, mostrando o antes e depois.
Plano alimentar:
Ao acordar: Uma chávena de água morna com 3 gotinhas de limão. (Isto pode ajudar o intestino a funcionar melhor)
Pequeno almoço – Café da manhã
8:00Hrs – (ou mais cedo)
• Café/ chá
• Leite (preferível de soja)
• 1 Fruta
• 1 Pão integral (50gr), 1 fatia de queijo fresco branco/ fiambre de peru ou um pouco de manteiga (1 colher de chá)
10:30 – lanche da manhã
• 1 iogurte magro líquido e 2 a 3 torradas secas (pequenas) ou Bolacha Maria
13:00Hrs – Almoço
• 100 gramas (tamanho da palma da mão) de carne / peixe / frango ou 1 ovo
• Hortaliças e saladas à vontade
• 2 colheres de sopa rasas de massa ou arroz, com 4 colheres de sopa de feijão ou grão ou 1 batata (cozida ou assada sem molho)
• Café / chá ou água que não passe de 200ml.
16:00Hrs – Lanche da tarde
• 1 iogurte líquido magro
Duas horas depois do primeiro lanche:
• 1 fruta + 2 a 3 tostas ou bolachas integrais / ½ fatia de pão – Café com leite/ Chá
Jantar:
• Sopa de legumes à vontade.
Ceia:
• Chá de camomila – Caso tenha muita fome tome um iogurte liquido.
Notas:
1. Fazer as refeições a horas certas 
2. Comer frutas e verduras de várias cores – Não coma sempre a mesma coisa, isso faz a alimentação ficar cansativa e chata.
3. Trocar o açúcar por adoçante – Mas se gosta de um cafezinho depois do almoço, com açúcar, não faz tão mal, mas nada de despejar o açucareiro 
4. Beber no mínimo 1 ½ litro de água por dia – Água faz muito bem à saúde. Limpa e trabalha em nosso favor.
5. Retirar as gorduras das carnes e preparar com o mínimo de óleo, preferindo os grelhados ou cozidos.
6. Usar azeite (1 colher de sopa) na salada e evite molhos prontos – Azeite é um dos óleos que traz benefícios à saúde.
7. Temperar as saladas e carnes com ervas aromatizadas, limão, vinagre, alho, cebola, louro, salsa, coentro, etc.
8. Fazer algum exercício aeróbico (caminhada, andar de bicicleta, subir escadas, natação, etc.) durante 30 minutos, 3 vezes por semana.
Vamos lá! Um passo de cada vez, não desistam, vocês podem! Eu creio! Tudo podemos!
Até à próxima semana com mais dicas!